“***又让我买一盒辅酶Q10，说楼下大妈们都在吃，你觉得真的有用吗？”

周末早晨，55岁的李阿姨和女儿一边收拾冰箱一边聊起最近的“养生新风尚”。厨房的橱柜里，深海鱼油、氨糖、胶原蛋白一应俱全，每样都写着“大品牌”“小蓝帽”，贴着精致的说明书。

李阿姨兴致勃勃：“谁不想更健康长寿呢？”女儿却摇摇头：“你其实都搞明白这些到底对你有多少作用了吗？”一句话，气氛顿时变得微妙起来。

到底这些广泛流行的保健品，如辅酶Q10、深海鱼油、氨糖、胶原蛋白，常吃真的对身体好吗？还是只是“花钱买安心”的心理安慰？为什么有的人坚持多年却没见明显改善？尤其是第2点，你可能一直忽略了！

保健品背后的真相，和你该如何科学选择。

辅酶Q10、深海鱼油、氨糖、胶原蛋白，买的人多，受益的人有多少？

保健品行业风生水起，取悦的不止是长辈们。各种宣传让辅酶Q10成为“心脏守护神”、鱼油等同于“降三高利器”、氨糖成了“关节润滑油”、胶原蛋白则和“年轻皮肤”划等号。但销量和功效真的成正比吗？

事实上，我国2019年保健品市场规模超4778亿元，其中这“四大金刚”年销售量占据保健品销量的近45%。但国内权威指南反复强调：保健品不是药物，只能作为健康生活的一部分补充，绝非“治百病”神器。

现代医学怎么看这些保健品？

辅酶Q10

曾有研究发现，辅酶Q10能在一定程度改善慢性心衰的心脏指标，但效果因人而异，且仅在特定人群、特殊剂量下才有意义。

中国心血管专家指出：日常健康人群、单纯补充辅酶Q10并无确切延寿或强心证据，营养摄入均衡时，身体本身就能合成大部分辅酶Q10。

深海鱼油

被誉为“降低三高、防止血栓利器”的鱼油，富含EPA、DHA。但哈佛公共卫生学院2020年研究表明：长时间高剂量补充虽对心梗史患者或特定血脂异常患者有帮助，但对普人或一级预防（还没患高血压、高血脂的人）意义并不大。

氨糖

商家称其“维护关节健康阻断骨性关节炎”，但中华医学会指南明确：氨糖仅在部分骨关节炎患者早期效果显著，且需持续3个月以上才见改善。而健康人长期补充甚至可能导致肠胃不适、血糖波动。

胶原蛋白

主打“抗老、养颜”，但国内外大样本研究结果不一。胶原蛋白分子大，口服后多数被肠道分解成氨基酸，真正到达皮肤的比例极低。一项2023年的系统回顾显示，对于皮肤的弹性和保湿作用，效果十分有限。

坚持吃这些保健品，身体可能出现哪3种变化？

个别有效，但大多数无感

有心脑血管基础病人群在医生指导下补充辅酶Q10或鱼油，可能出现血压、血脂小幅改善，但健康人群日常吃往往收效甚微。

胶原蛋白和氨糖对皮肤、关节的正向变化，更多见于营养不良或疾病人群，正常均衡饮食者额外补充则作用有限。

盲目服用，存在健康风险

任何保健品都不是“百无禁忌”。高剂量鱼油可能引发消化道不适、出血倾向，氨糖可能抬高血糖水平。

长期滥用辅酶Q10有时还会影响肝脏酶系代谢，与某些药物（如降压药、降脂药）发生相互作用。而胶原蛋白粉掺杂问题被频繁曝光，消费者难辨真伪，盲补反而加重肝肾负担。

心理安慰大于客观效果

中国营养学会调研显示，超56%的人群服用保健品后心理体验好于实际身体指标改善。这类“花钱买安心”的补充方式，虽能强化“自我管理”的正面暗示，但核心健康变化仍依托科学饮食、运动与规范康复方案。

医生建议这样做，这3招助你锁定健康与理性消费

保健品不能代替正规医疗

若为疾病治疗需求，应以正规医院就诊与医师建议为准，不可擅自停药或完全依赖保健品。

先补习生活习惯，后决定是否需要补充

均衡膳食、规律作息才是真正稳固健康基石。不是所有人都需要“额外补充”，如非孕期、疾病恢复期等特殊需求，健康人群可通过合理饮食满足95%以上营养所需。

理性甄别产品资质，“小蓝帽”有保障、更重要看批号

务必认准国家保健食品批准文号，“小蓝帽”认证，查清剂量和适用人群，避免盲目跟风和短时间内多品类叠加服用。必要时咨询药师和营养师，减少经济投入和健康风险。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国居民营养与健康状况调查报告》

《哈佛公共卫生评论：鱼油补充剂作用》

《中华医学会骨质疏松和关节炎指南》

《2020中国营养保健食品行业报告》

《保健食品注册与备案管理办法》