冬季怎么养生？这份冬季养生指南，速速收下

冬天季节，阳退阴生。冬季是一个适合休养生息的季节，但是人体的新陈代谢会变得缓慢。

一、穿衣篇

我们先从穿着说起吧，冬天寒冷，保暖是重中之重，尤其是三个地方：头、背、脚。冬保三暖：头暖、背暖、脚暖。

1.头暖：冬天，头部暴露在冷空气中，寒冷刺激下，血管会收缩，头部肌肉容易紧张，引起头痛、感冒等症状。

对策：这时候一顶小帽子就很有必要了，冬天去上学或者上班的路上，戴好帽子，保护好头部。戴帽子的羽绒服也要在这时发挥作用了。

2.背暖：背部上有很多穴位，如果背部受寒，局部肌肉、内脏都可能会受到伤害，背部有颈椎、腰椎，这些都是需要严格保护的部位徽真堂。

对策：可以在卫衣或者毛衣外面加一个羽绒背心，维持背部的温暖。

3.脚暖：一旦脚部受寒，可反射性引起上呼吸道粘膜

内的毛细血管收缩，抵抗力下降，病毒、细菌都会趁虚而入，特别是体寒的朋友们，脚部甚至是下半身都是着重要保暖的地方。

对策：认真执行“把秋裤塞进袜子里”，冬天不要“露脚踝”了，穿一双中筒或高筒的鞋子会更加保暖。

二、睡眠篇

睡前泡脚：我国有一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用，比如，能够疏通经络

，促进血液循环，促进睡眠，驱寒防病等等。

早睡晚起：如果可以的话，尽量做到“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，晚起可养人体阴气，待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖徽真堂。

睡眠有十忌：一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前脑怒，四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。

三、饮食篇

冬天南方潮湿阴冷，北方干燥寒冷，气候不同，饮食上也要“差别对待”。

南方人可以吃一些祛湿的食物：绿豆芽含有丰富的蛋白质、维生素和胡萝卜素以及钙、磷、铁等，还可以缓解体内湿气重的症状。

香菇常年生长在阴暗潮湿的地方，所以抗湿气和祛湿气的能力都很强。白扁豆性温、味甘，具有和胃化湿、健脾利水、止泻等功能。红豆可以补血，也能祛除湿气，做成豆沙或吃红豆粥均可。

北方人可以吃一些润燥的食物：萝卜是当季食物是好于反季节食物的，萝卜就是秋冬成熟食材，在民间也有十月萝卜赛人参的说法，可见吃萝卜对身体好。食用红薯能益气生津、消除燥热。大白菜属性甘、微寒食材，可以养胃生津、除烦解渴、清热解毒，对缓解燥热好处多多。银耳是药食同源的食材，银耳味甘、性平、入肺、胃、肾经，有生津润燥、益气活血的作用。

除此之外，无论在南方还是在北方，冬天都可以吃一些羊肉，羊肉不仅营养丰富，还是冬季进补的佳品。冬天也要多吃蔬菜和水果，避免维生素和矿物质的缺乏。

四、生活小习惯

1.早上开窗通风。冬天室外温度低，大家都习惯将门窗紧闭，经过一晚上呼吸作用后，室内二氧化碳浓度会很高，所以一定要在早上打开窗户，让新鲜的氧气进来。打开加湿器或在室内洒点水，水汽蒸发能够湿润空气，对人的上呼吸道有好处。

2.防止烫伤。有习惯在冬天使用电炉、热水袋、电热毯等取暖的朋友要注意了，不要调太高的温度，否则容易烫伤皮肤。

3.常备一些预防感冒的药物。工作或学习感到不适时，可以早点治疗预防，避免病情往严重的方向发展。

4.户外活动带杯热水。出门游玩最好带一个保温杯，保温杯里装一些温水或菊花茶，还可以适当放几粒枸杞，毕竟冬天在户外喝矿泉水还是挺冷的徽真堂。

当然，除了保养好自己的身体外，还要注意调节心情，真正做到身心健康！用最好的状态迎接每一天。